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公众如何简便地判断睡眠质量？黄志力介绍 ，可用日间功能快速判断：睡够7小时左右，早晨起来精力充沛、神清气爽，注意力和判断力等日间功能正常 ，即为优质睡眠 。
会上 ，多位专家从心理调节、生活习惯及规范就医等方面，为公众如何保持优质睡眠给出了建议 。
在心理调节与生活习惯方面 ，奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时的自我调节方法：比赛前几天 ，每天晚上放空自己，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边 ，让自己处于放空状态 ，从而放下焦虑 、保障睡眠。她还提醒公众，运动需适量适度 ，避免夜间过度运动或过早起床运动影响睡眠。
重庆大学附属仁济医院高东教授倡议 ，除了遗传等不可变因素，可在心态 、认知、运动等可改变因素上努力调整 ，放松心态 ，学会与失眠“和解” 。中南大学湘雅二医院谭立文教授建议建立个人“睡眠仪式感 ”，如听音乐 、阅读，以诱导睡眠 。
在规范就医方面 ，清华大学附属北京清华长庚医院叶京英教授指出 ，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往，或根据“失眠睡不着 ”或“打鼾白天困”等主要症状 ，选择神经内科 、精神心理科、耳鼻喉科或呼吸科就诊 ，现代睡眠门诊多为多学科协作模式。
针对“上床很久睡不着怎么办 ”，苏州大学附属第二医院沈赟教授建议不要“硬躺 ” ，可起床放松 ，有困意再回床 。同时，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区 ，表示喝酒会破坏睡眠深度 ，更容易导致频繁夜醒和早醒，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险 。
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